やばいやばい。
　気が付いたらもう1週間も運動してないや。
　今日はやるぞっ。
　某スレで得た情報によると、筋トレで30回できちゃうのは負荷として軽すぎるらしい。
　という訳で腕立ては1段下げて負荷アップ。
　腕立て　25→15→12
　腹筋　25→20
　スクワット　25→20
　残りは歩いて合計60分。
　体重76.4kg　体脂肪率25%
　よしよし、体重落ちてきたぞ。

　どうやら体調が元に通ったようなのでウォーキング再開。
　うぉっ?寒っ。
　11月ともなると、半袖ではキツいか。
　腕立て　30→25→25
　スクワット　25→20→20
　腹筋ベンチは大人気らしく、なかなか空かないので本日はトライできず。
　残りを歩いて合計60分。
　体重77.6kg　体脂肪率25%

　むむ、なんだか微妙に調子が悪い。
　それに、なんとなく寒気が・・・
　貴重な週末を風邪でダウンは勘弁だ。
　今日は早く寝ることにしよう。

　今日も運動。
　腕立て　30→25→20
　腹筋　25→20
　スクワット　20→15
　スクワットが一番きっついわー。
　ウォーキングも入れて合計60分。
　体重76.6kg　体脂肪率25％

　やっべ、またサボりはじめてる・・・
　いかんいかん。
　という訳で筋トレとウォーキング。
　腕立て25→25→20
　腹筋20→15
　スクワット15→10
　残りは歩く。合計60分。
　体重76.0kg　体脂肪率25%
　おぉ、ここへきてやっと体重減!
　先週あたりから意識して食事の量を減らしているのが効いてきたか?
　でも、ぬかよろこびはコレくらいにしておこう
　モトクロスに打ち込んでいた10代後半頃の体重が確か65kgくらい
　10年かけて+13kg増えてるんだｋら、落とすのにも10年かかるんだろ一きっと。
　気長にダラダラいきまっしょい。

　下半身は微妙に筋肉痛が残っているので・・・
　今日は上半身だけ筋トレを。
　腕立て→腹筋
　1：　30→25→3分休み
　2：　25→15→3分休み
　3：　20→10→3分休み
　4：　20→10→3分休み
　4セット連続はかなりキツイ・・・
　残り30分は歩く。合計1時間。
　体重78.0kg　体脂肪率25%

　また数日サボってしまった・・・
　今日はやるぞ。
　1セット目　腕立て30→腹筋25→スクワット10
　2セット目　腕立て20→腹筋10→スクワット8
　3セット目　腕立て20→腹筋10→スクワット8
　ぜーはーぜーはー
　時間にして20分程だけど、１時間歩くよりもキツいっす。
　そして残りは歩く。
　合計60分。
　体重77.8kg　体脂肪率25%

　今日も今日とて天久公園でウォーキング。
　今夜はなんか公園の様子が違う・・・
　なにやら屋台が立ち始めてるし、ステージは照明が・・・
　調べてみたら那覇新都心祭りが開催されるようですね。
　そういやもうすぐ沖縄県立博物館もオープンだねぇ。
　地元イベント、なんだか楽しみです。
　で、だ。
　筋トレの仕方はこれでいいのだろうかと思い、家を出る前にチョロっと検索してみた訳です。
　今までは特に根拠も無く
　筋トレ(腕立て30→腹筋20→スクワット20)→公園2周歩く
　を3セットやってたのですが・・・
　どうやら筋トレというのは、
　・限界まで追い込む強度で
　・短時間に複数セット
　やるのが効果的らしい。
　という訳で今日は前半に筋トレを集中的にやってみた。
　いやーキツいわコレ。
　1セット目　腕立て30→腹筋20→スクワット20
　2セット目　腕立て25→腹筋10→スクワット10
　3セット目　腕立て15→腹筋8→スクワット8
　で限界。
　特におなかと太ももがプルプルしてる。
　これは効きそうだ・・・でも続けられるかなぁ？
　残り時間は普通に歩きました。
　合計60分。
　体重77.8kg　体脂肪率24%
　おや体脂肪率が1%減少。

　60分ウォーキングと筋トレ。
　体脂肪率は結局これで固定かい。
　体重　77.8kg　体脂肪率　25%
　夜の天久公園をグルグル歩いていると、公園の片隅でギターをかき鳴らしている若者達が。
　若いっていいなぁー
　最後にギター弾いたのいつだっけ?

　60分ウォーキングと筋トレ。
　体脂肪率が1%増量・・・
　体重　77.8kg　体脂肪率　25%
　とまあこんな感じで、サボったり歩いたりする日々。
　やる気があるんだかないんだか。
　まあいいや、続ける事に意義がある!!
　ところで今夜ウォーキング中にフリーラインスケートやってる人を見た。
　スケボーともインラインスケートとも違う不思議な動き。
　沖縄でもやってる人はやってるんだねー。
　スケボー繋がりで思い出したんだが、僕の同級生に宮城豪君という方がおりまして。
　なんとまあ彼、プロスケーターですよ。
　ググってみたら、その世界では超有名人なんじゃないか!!
　なんかスゲーなぁ。
　機会があったらDVD見てみたいもんだ。
　でも公式blogとか持ってないんだね・・・